We horen: “Maandag …” en voeg dan de machine toe – “zware dag”. Maar hij zou niet zo moeten zijn! Wat het waard is om op zondag te doen om het begin van werkdagen te vergemakkelijken?

Het maakt niet uit hoe ik een persoon zou willen zijn die maandag op het werk op het werk verschijnt op tijd, na de ochtendtraining, met een fris hoofd en een pre -voorbereide lunch, helaas gaat dit niet over mij! Ik sta laat op en klik meerdere keren op de knop “Instellen” op de wekker. Zodra ik mijn ogen open, omdat ik mezelf de hele nacht heb overtuigd: “Ik zal nog een aflevering van de serie zien en zeker gaan slapen”. Ik weven het ontbijt, maar ik werk al op koffie in de auto.

Er zit niets goeds in, het brengt stress en irritatie op, voorkomt dat u een zware week begint. Daarom heb ik een lijst samengesteld van wat er in het weekend moet worden gedaan, om het dagelijks leven te overleven, het was gemakkelijker.

1. Bestudeer de werkende kalender

Het is onaangenaam om onverwacht te beseffen dat vijf vergaderingen op een rij ‘s ochtends zijn gepland, of het beoogde diner te vergeten. Om dit te voorkomen, kijk op zondag naar de kalender en bestudeer zorgvuldig welke het belangrijk is gepland voor de komende dagen.

U krijgt zakenreizen? Misschien moet een vergadering worden geannuleerd of ergens over eens zijn? Controleer wat er in de lijst ontbreekt. Nadat u het aantal geplande gevallen van tevoren heeft geëvalueerd, zult u het gevoel hebben dat het gemakkelijker is om ermee om te gaan. Vergeet niet om tijd toe te wijzen voor een aangename: datums, vergaderingen met vrienden, wandelingen met een hond.

2. Kook een week een beetje eten

Ik stel niet voor om reserves op industriële schaal te trainen of een vrije dag in de keuken door te brengen. Toch is het de moeite waard om wat tijd te besteden aan het koken van voedsel voor de komende week. Allen zijn verschillend: sommigen geven er de voorkeur aan om onmiddellijk een aantal gerechten te maken en het naar de vriezer te sturen, de laatste worden geleid door de producten, die in de koelkast bevinden, anderen gaan naar de supermarkt (of online winkel) en kiezen wat u nodig hebt. De gewoonte om een ​​week lang over een menu te denken, zal niet alleen helpen om correct te eten, maar ook de problemen verlichten. Als je bijvoorbeeld om acht uur ‘s avonds van het werk bent gekomen, denk je niet na over wat je moet koken voor het avondeten, de noodzaak om naar de winkel te gaan na https://prostaatmassage.com/de-effecten-van-prostaatmassage/ een lange en moeilijke dag.

3. Deel in het appartement

Let op, ik zei niet “om perfecte netheid te brengen”. Natuurlijk, als je graag een weekend doorbrengt om schoon te maken, alsjeblieft: je kunt jezelf bewapenen met een stofzuiger, dweil en verschillende wasmiddelen, je favoriete muziek inschakelen en aan de slag gaan. Maar als het teveel voor je is, besteed dan 15 minuten om de rommel te elimineren. Verwijder de tafel in de keuken, veeg de spiegel in de badkamer, demonteer de cosmetische tas, verwijder de cheques.

Ren door het appartement en breng een paar minuten door op elke zone waar je een puinhoop hebt opgemerkt. Blijf rondkijken totdat het huis een bijna presenteerbare blik werpt. Niets erger dan maandagochtend van het bed glijden en onmiddellijk op een berg ongewone schoon, schoon vliegen.

4. Maak een lijst van maandag

Na het weekend naar het kantoor komen, weet ik niet waarom grijpen: om e -mail te demonteren, berichten te beantwoorden of de taken in de planner te behandelen? Een korte lijst met zaken opstellen of op maandagochtend op zondag, wanneer u kalm en behoorlijk verzameld bent, helpt u om prioriteiten te stellen en een week efficiënter te beginnen.

5. Vroeg naar bed gaan

Dit wordt maandag ‘s ochtends wakker. Geloof me, dit is geen kleinigheidje. Ik kan niet tellen hoeveel maandag verspild zijn vanwege gebrek aan slaap. Ik wil echt niet naar bed gaan, het is interessanter om eindeloos door de Instagram -tape te bladeren (extremistische organisatie verboden in Rusland). Stel de telefoon uit, zet het licht uit en begin het schapen te tellen.

Lichaam en geest zullen je bedanken voor je volledige rust. Bedankt zal ook zeggen dat je partner, vrienden en collega’s. Als het moeilijk voor je is om vroeg naar bed te gaan, geef jezelf een extra uur om te kalmeren voordat je naar bed gaat.

6. Ontspannen

Ik heb herhaaldelijk genoten van het inactieve onderweg, en tegen de avond van zondag bedekte het gevoel van schuld mij. Ik denk dat dit niet alleen mijn probleem is. Om het te vermijden, breng je dingen op zaterdag over en wijd je de tweede dag vrij aan jezelf. Meld je aan voor massage, lees, eet iets nuttigs, maak een wandeling met je vrienden, maak een warm bad, maak een gezichtsmasker, kijk een film, kies elke les die je zal helpen vers te beginnen en een week te rusten.

“Denk met je hoofd!” – We adviseren ironisch genoeg vrienden of familieleden die vanuit ons oogpunt niet uit de moeilijkste zijn, de situatie. Het lijkt erop dat de tijd is gekomen om dit advies op te geven, omdat het hoofd niet ons enige orgaan is dat bedoeld is om te denken.

Op de vraag wat we denken, zal zelfs de meest luie eerste klasser zonder aarzeling antwoorden. Met zijn hoofd https://teelballen.com/testiculaire-pijn-bij-mannen-2/ natuurlijk, waarin de hersenen voor deze aard worden geplaatst en aan ons worden gegeven om te denken. En dit is natuurlijk waar. Maar slechts gedeeltelijk. De hersenen zijn een uiterst belangrijk en complex orgaan. Maar de meeste levende wezens op onze planeet zijn perfect zonder. Zeg, in slakken, wormen of mieren, wiens gemeenschappelijke massa, zoals u weet, de massa van alle mensen op aarde ver overtreft, is niet alleen een hoofd, maar ook het ruggenmerg in ons begrip. Het wordt vervangen door trossen zenuwknooppunten – ganglias verdeeld over het lichaam. In zekere zin is het hele lichaam van deze wezens hun hersenen. En ze leven al miljoenen jaren vrij succesvol, eten en vermenigvuldigen. En dezelfde mieren of bijen hebben bijvoorbeeld ook een ontwikkelde sociale organisatie, bouwen complexe woningen en kunnen nieuwe vaardigheden leren.

Neem een ​​zegevierende houding

Dit betekent natuurlijk niet dat we helemaal zonder hersenen kunnen doen. Dit betekent dat ons lichaam onze hersenen kan helpen bij het oplossen van de moeilijkste problemen. En onze voorouders leken zich hiervan goed te bewust zijn. Bijvoorbeeld, yoga, zo populair tegenwoordig als fysieke oefeningen, wordt bijvoorbeeld uitsluitend beschouwd als een podium op het pad naar verlichting van de spirituele. En lichamelijke activiteit (Hatha Yoga), de Indiase traditie die werd voorgeschreven om degenen die niet klaar waren om onmiddellijk door te gaan om over hun eigen geest te controleren (Raja Yoga).

Tegenwoordig zeggen geen spirituele leraren over deze hulp aan ons bewustzijn actiever, maar vertegenwoordigers van de fundamentele wetenschap. De lezing van de sociaal psycholoog Amy Cuddy verzamelde zich op de website Ted.Com is al meer dan 26 miljoen views. Gaddy bewijst duidelijk en overtuigend dat de goedkeuring van een “overwinnende pose” een open positie is waarin het lichaam de maximale plaats in de ruimte inneemt – verhoogt ons zelfvertrouwen, waardoor het niveau van hormoonstress cortisolstress wordt verminderd en de productie van testosteron stimuleert en de productie van testosteron stimuleert en de productie van testosteron stimuleert.

Er zijn veel andere studies over dit onderwerp. Hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Oghao Richard Petty nodigde vrijwillige studenten uit om een ​​eenvoudige vragenlijst in te vullen. Het was noodzakelijk om hun sterke en zwakke kanten aan te geven die de toekomstige carrière zouden kunnen beïnvloeden. Tegelijkertijd beantwoordden sommige studenten vragen, die rechtstreeks zitten. En de andere groep werd gevraagd om een ​​niet al te comfortabele ingevoerde pose te nemen, sterk leunend. Het resultaat was erg welsprekend. Studenten die rechtstreeks zaten, hadden zeer vertrouwen in hun sterke kwaliteiten en gaven net zo duidelijk een rapport over hun tekortkomingen. En degenen die de vragenlijst vulden, gebogen over, demonstreerden catastrofale besluiteloosheid. Ze waren niet alleen moeilijk met de definitie van hun kwaliteiten, maar ook met het begrip of deze kwaliteiten goed of slecht zijn voor een toekomstige carrière (1).

Lang koud

We zeggen vaak “warm welkom”, “moeilijke taak”, “scherpe opmerking”, zonder deze concepten te verbinden met de fysieke sensaties van warmte, ernst of injectie. En volledig tevergeefs. Omdat ons lichaam ons bewustzijn actief ‘vertelt’. In 2008 bleken psychologen van de Universiteit van Yale dit zeer indrukwekkend. De deelnemers aan hun onderzoek stonden één voor één op de lift naar het laboratorium, waar ze een beschrijving ontvingen van de karaktereigenschappen van mensen die hen onbekend zijn voor hen. En ze moesten, nadat ze elkaar hebben ontmoet, deze mensen in hun eigen woorden beschrijven.

Het “hoogtepunt” van de studie was dat samen met elke deelnemer in de lift een assistent -laboratorium stegen met een papieren kopje koffie in zijn handen. En vroeg het onderwerp om een ​​glas vast te houden terwijl ze zijn naam en andere noodzakelijke gegevens registreert. In de helft van de gevallen was koffie in een glas warm en in tweeën – koud, met ijs. En wat? Die deelnemers die een glas hete koffie hielden, hebben veel vaker mensen beschreven als ‘warm’ of ‘warm’ als ‘warm’. En degenen die ijskoffie kregen, integendeel, hadden veel meer kans om vreemden ‘koude’ mensen te vinden (2).

De conclusie is duidelijk: onze tactiele sensaties zijn actief betrokken bij het denken en het verwijderen van oordelen. Een andere vraag is dat ze ons kunnen helpen, of ze kunnen ons verwarren, maar dit is in elk geval erg nuttig.

Volg je ogen

En de Australische psycholoog Mark Yates voerde überhaupt een experiment uit, meer als een truc van een illusionist. Aanvankelijk raakte hij geïnteresseerd in de studie van zijn collega’s. Die vroegen deelnemers aan het experiment om te denken aan een willekeurige opeenvolging van getallen van 1 tot 30. Tegelijkertijd registreerde speciale apparatuur de geringste bewegingen van het oog van de onderwerpen. De resultaten toonden aan: Toen een persoon een kleiner aantal bedacht, maakten zijn ogen onvrijwillige en onopvallende beweging naar links. Een groter aantal – goed. En de amplitude van deze bewegingen getuigde aan hoe groot het verschil tussen getallen.

Yates besloot het experiment enigszins compliceren. Nu keken de deelnemers, die een willekeurige volgorde van getallen van 1 tot 30 jaar bedenken, hun ogen op het punt op de monitor bekeken. Het punt ging naar links en rechts naar verschillende afstand. En de proefpersonen maakten de cijfers gehoorzaam min of meer. Verrassend, maar het feit: Oogbewegingen dicteerden in feite aan de hersenen welk aantal moet worden opgevat (3).

Deze en vele andere werken duwen wetenschappers meer aanhoudend om het concept van lichamelijke intelligentie in het dagelijks leven en emotionele intelligentie te plaatsen – belichaamde intelligentie. Maar hoewel theoretici de betekenis van deze term verduidelijken, gebruiken praktijken het al actief in het werk. Een psycholoog en coach Leonid Krole is bijvoorbeeld al lang overtuigd: een persoon denkt. Het is de impact op lichamelijke intelligentie – een van de belangrijkste componenten van het Incantico -project, waarover Leonid Krole hier meer sprak. Dus de pose, kleding, landschap voor mijn ogen zijn niet minder belangrijk voor het nemen van correcte beslissingen dan andere introductie. En de zomer is de meest geschikte tijd om het “lichaamsdenken” te oefenen.

1. P. Brinol, r. Kleine, b. Wagner “Body Posture-effecten op zelfevaluatie: een benadering van zelfvalidatie”. Online publicatie op de website www.Intersnelheid.Wiley.Com van 25.02.2009.

2. Lawrence E. Williams et al. Fysieke Warmoten ervaren interpersoonlijke warmte. Science, 2008, 322.

3. K. Voigt, m. Yats, T. Loetscher, een. Ma-Wyatt, M. E. Nicholls “Oogbewegingen beïnvloeden de grootte van willekeurig gegenereerde getallen”. Perception, 2013, nr. 42.

De baas komt met belachelijke bijnamen, vermeldt je professionaliteit en zorgt ervoor dat je je zonder reden schuldig voelt? Hoogstwaarschijnlijk wordt u gemanipuleerd. Sociaal psycholoog Alexander Rikel vertelt hoe ze in zo’n situatie moet handelen.

De baas schreeuwt naar je, gooit je een rapport naar je toe, bekritiseert openlijk je kledingstijl en persoonlijke kwaliteiten? Het gebeurt. We maken ons zorgen, het is een schande voor ons, maar we weten precies hoe de baas zich met ons verhoudt. Een ander ding is wanneer je niet begrijpt wat ze van je willen en hoe ze je daadwerkelijk behandelen.

Controleer of je een slachtoffer bent geworden van verborgen manipulaties van je baas. Hier zijn een paar kenmerken die u zullen helpen. Dus manipulatie is altijd:

• Het blijkt een middel te zijn om het doel te bereiken dat u onbekend bent. Als je vraagt ​​waarom de baas aanstootgevende grappen vrijgeeft, zal hij antwoorden: “Wees niet beledigd, het werd gewoon grappig”.
• gemaskeerd naar iets aangenaams, bijvoorbeeld om te zorgen;
• schaadt degene aan wie het is gericht. Het is niet gemakkelijk om het te herkennen, daarom is het moeilijk om te begrijpen wat te vechten;
• Het vindt plaats volgens het script van de manipulator. Hij heeft een doel en een plan, en als hij getalenteerd is, zult u uzelf niet merken hoe u merkt dat u zich kunt bevinden waar hij u naartoe leidt.

Als je je realiseert dat de zorg voor de leider een soort van onoprechte en enorm als een belediging is, als de situatie meer en meer nadelig wordt voor jou en je zelf niet echt begrijpt waarom je naar de baas luistert en het met hem eens bent in Alles waarschijnlijk is het tijd voor wat het is. Dan ondernemen.

Waarom gedraagt ​​de baas zich zo?

Er kunnen veel redenen zijn. De leider wil bijvoorbeeld je weerstand doorbreken, je laten zijn bang of zelfs tegen je achtergrond opstaan. Dientengevolge leek hij de positie van de main in te nemen, de oudste: eerst beledigt hij, dan zal hij prijzen, dan zal hij opnieuw beledigen. Je weet niet wat je kunt verwachten, en met al je proberen te proberen lof te verdienen.

Sommige bazen geloven dat een hecht team van ondergeschikten een groot risico is voor de baas. Ze lossen geruchten op, richten werknemers tegen elkaar op, beperken de communicatie in het team, verbieden elkaar te helpen, en tijdens vergaderingen kunnen ze een van de ondergeschikten vernederen.

In één woord handelen ze volgens het principe van “delen en regeren”. Het lijkt hen dat de verspreide leden van het team gemakkelijker te beheren zijn.

Als je manipulatie vermoedt, beantwoord dan een paar vragen: “Vind ik het leuk wat er nu gebeurt?”,” Het veroorzaakt mij kwaad?”,” Het komt ten goede aan iemand die Libido Man met mij communiceert?”Als u” nee “op de eerste vraag hebt geantwoord, de tweede en derde -” Ja “, wordt u gemanipuleerd.

Hoe u de manipulatie van de autoriteiten kunt stoppen

Probeer eerst het probleem vreedzaam op te lossen – vraag de baas om niet over je te grapjes, niet om je met iedereen te vernederen. Plots vergiste je je en dit is geen manipulatie? Plots merkt een persoon niet op hoe je beledigt?

Als de baas, in reactie op het verzoek, je opnieuw belachelijk maakte (‘je bent zo gevoelig!”), U kunt er zeker van zijn: uw leider is een manipulator. Een eerlijk gesprek zal met hem werken, wat betekent dat we beslissend moeten handelen. Wat moeten we doen?

1. Verdeel de manipulatie. Zeg dat grappen niet meer werken, die jullie allemaal begrijpen en de baas vragen om een ​​ander object voor manipulatie te vinden.
2. Breid het doelwit van de manipulator uit. Breid de bedoelingen van de manipulator uit, zeg dat hij je niet zal kunnen onderdrukken, vernedering, zelfs als hij het niet probeert.
3. Breek het script. Typisch worden sjabloonreacties van ons verwacht – wrok of tegenaanval. Maar dit zal niet helpen. Je moet niet eens excuses maken en proberen te dansen op de pijp van de manipulator. Doe wat hen niet van u wordt verwacht – laat de manipulator uw hoofd rekken, wat u ermee moet doen. Beantwoord de meest belachelijke of vriendelijke grap, woord voor woord, herhaal zijn opmerking met een serieuze blik – verras zowel jezelf als de zijne!

Waarschijnlijk zal elk van de opties leiden tot een open conflict. Maar wat is beter: om jezelf toe te staan ​​om een ​​keer te manipuleren of hard te doen, maar om jezelf te dwingen om te respecteren?

Wat te doen, als ..

1. Jij bent beledigd

Als je werd gebeld, heb je het recht om meteen te antwoorden, en niemand zal een dergelijke reactie als vreemd beschouwen. Maar de manipulator moet je beledigen, zodat iedereen zijn woorden als een grappige grap beschouwt. Hij zal je een vernederende bijnaam geven, beginnen bekendheid toe te staan. Je zult met iedereen lachen of zwijgen, irritatie of wrok verbergen, en je toestaan ​​om een ​​nieuwe aanvallende naam te consolideren.

Zodat dit niet gebeurt, stop onmiddellijk de spot. Ze zeggen bijvoorbeeld tegen u: “Huur, tenminste als u normaal kunt komen?”Antwoord:” Ik kom zelden te laat, praat niet zo met me, het is onaangenaam “. Een zachtere optie: “Ik begrijp dat je het grapje zegt, maar ik heb geen gevoel voor humor. Doe dat alsjeblieft niet “.

Ze verwachten excuses of reactie van u. Maar je kunt antwoorden met een grap en deze tot het punt van absurditeit brengen, waardoor het script wordt verbroken: “Je zegt dat ik de hele tijd te laat ben. Je hebt nog niet gezien hoe ik koolsoep kook – dit is een bijna eindeloos verhaal!”

2. Evalueer u, niet uw werk

De manipulator wil u en anderen bewijzen dat u geen expert bent, terwijl u niet over uw project praat, maar over u als persoon: “Kan een werknemer die niet eens op sociale netwerken zit, over moderne advertentiecampagnes praten?”

De manipulator bepaalt nauwkeurig uw zwakke plaats en raakt deze, hoewel het argument dat het leidt denkbeeldig is: in feite zegt dit niets over uw werkkwaliteiten. Je bent beledigd en ik wil jezelf rechtvaardigen of tegenaanval.

U kunt antwoorden: “Als het feit dat ik niet in sociale netwerken ben, geassocieerd met mijn vermogen om advertentiecampagnes te beheren?”Of:” Als ik me registreer op sociale netwerken, kan ik praten over moderne advertentiecampagnes?’Dus je zult de manipulator kunnen gebruiken en anderen kunnen laten zien dat hij onlogisch beweert.

3. Bespreek uw persoonlijke leven

Ze zeggen bijvoorbeeld tegen u: “Ik begrijp waarom u en uw gezin niet zullen lijmen. Met uw infantiliteit!”Het lijkt op zorg, maar slechts in één oogopslag: een serieuze belediging ligt in deze zin.

Om het script te breken, kunnen we zeggen: “Je hebt gelijk – ik ben infantiel. Laat iemand anders mijn werk doen. Laten we zeggen meer volwassen Ivan Ivanovich “. Of serieuzer: “Ik respecteer je, maar bespreek mijn familie niet. En ik ben klaar om te praten over mijn infantilisme op het werk “.

Hoe langer je manipulaties niet weerstaat, hoe moeilijker het is om ze te stoppen. Daarom is het de moeite waard om ze in de eerste fasen te herkennen en een onmiddellijke afwijzing te geven.